Kada vaše dijete ima nevolje koje spavaju

Anonim

Povratak u školu je sjajan trenutak za promjene obiteljskog načina života koje uključuju više spavanja za svakoga. Ispravno je brinuti da nedostatak sna može utjecati na sposobnost djeteta da uči i raste. Milijuni djece i njihovih roditelja ne spavaju dovoljno, s negativnim učincima na pamćenje, učenje, fizički rast i psihološko funkcioniranje.

Iako postoje pojedinačne razlike, osmogodišnjak bi trebao spavati najmanje 10 sati po noći. U dobi od deset godina preporučuje se 9 sati sna. Da biste odredili prikladno vrijeme za spavanje, pogledajte jutarnji raspored i oduzmite 10 sati od djetetova vremena za buđenje. Znam, 8 ili 9 sati može se činiti nemogućim, ali možete doći tamo. Evo nekoliko savjeta.

Spavanje obiteljski prioritet

Bit će mu teško spustiti se ako u zadnje vrijeme ima puno aktivnosti za odrasle. Podesite svoju obiteljsku rutinu da spustite svjetla i započnete pripreme za spavanje prije spavanja. Vjerojatno ćete otkriti da i bolje funkcionirate s malo ranijeg vremena za spavanje.

Potražite pomoć svog djeteta

Pomozite mu da shvati važnost deset sati sna za rast zdravog uma i tijela. Neka to bude obiteljski napor.

Postupno promijenite

Primjerice, dva tjedna prije početka škole, promijenite vrijeme za spavanje na 1 sat kasnije od školskog noćnog spavanja; zatim, nakon tjedan dana, promijenite je na 30 minuta kasnije od školske noći za spavanje. Noć prije prvog dana u školi, započnite redovito školsko noć za spavanje. To možda ne ide savršeno, ali uspostavlja vaše očekivanje i rutinu.

Napravite promjene u okolišu

  • Uklonite kofein u prehrani vašeg djeteta.
  • Resetirajte tjelesni sat s puno vježbi na otvorenom početkom dana. Većina škola ima jutarnju stanku i to pomaže ciklusu spavanja.
  • Poslužite hranu s visokim glikemičnim ugljikohidratima nakon škole. (Australska studija pokazala je da je riža visoke glikemije četiri sata prije spavanja pomogla bržem nastanku sna). Poslužite laganu večeru rano navečer. Koristite ovo kao ugrađeni perk - prvi put jede desert kad je na vrijeme za spavanje!
  • Spustite termostat; hladna soba nam pomaže bolje spavati.
  • Ugasi svjetla. Smanjivanje izlaganja svjetlosti uvečer pomaže prirodnom satu spavanja tijela.
  • Ograničite noćni TV. Ako vaša obitelj ima omiljene večernje TV programe, gledajte zajedno u obiteljskoj sobi sa slabim svjetlima. Napravite naviku isključivanja TV-a kada možete i izbjegavate da imate TV u dječjoj sobi. Također, ne dopustite da vaše dijete dođe na računalo prije spavanja. Stimulacija će odgoditi osjećaj pospanosti.
  • Da biste se nosili s jutarnjim stresom, premjestite neke jutarnje zadatke na večer. U najmanju ruku, učinite to rutinom da mu odjenete odjeću za sljedeći dan prije spavanja.
  • Uvući ga. Provedite vrijeme u tihom razgovoru dok se on naseli u san. Pročitajte priču i pustite ga da govori o onome što mu je na pameti. Ovo tiho vrijeme s vama dat će mu priliku da razgovara o stvarima na kojima bi mogao razmišljati i smiriti svoje misli za spavanje.

Dobiti dijagnoze fizičkih ili psiholoških poremećaja

Problemi s ciklusom spavanja i budnosti mogu biti povezani s poremećajem kao što je ADHD ili poremećaj raspoloženja. Poremećaj kasne faze spavanja može imati genetsku komponentu u obitelji 'noćnih ptica'. Ako se vaše dijete i dalje bori s uspavljivanjem nakon što napravite promjene u okolini, trebali biste mu skrenuti pozornost na njegovog pedijatra i možda razmisliti o posjetu specijalistu u poremećajima djetinjstva u snu. Lijekovi mogu biti potrebni kako bi mu pomogli da dobije potreban san.

Popularni Postovi

Opširnije