Brza i zdrava zalogaja poslije škole

Anonim

Kada djeca stignu kući nakon škole, često su gladni. Djeca školske dobi možda neće morati jesti onoliko često koliko su jela kad su bila mala djeca, ali oni rastu djecu koja još uvijek trebaju grickalice.

Ali samo zato što ih trebate hraniti brzo ne znači da morate žrtvovati zdravu prehranu. Ovdje su neke zdrave snack ideje i savjete za povratak u školu i tijekom cijele godine.

Nekoliko savjeta kako zadržati u vidu poslije-školske grickalice

Iskoristite njihovu glad. Budući da su djeca često gladna nakon škole, pokušajte se uklopiti u neko voće i povrće, što mnoga djeca ne dobivaju dovoljno, kaže Sarah Krieger, registrirana dijetetičarka i glasnogovornica Američkog udruženja dijetetičara.

Zdrave grickalice važne su za mozak i tijelo. Prije nego što djeca sjede i naprave domaću zadaću, zdravi obrok može pružiti nešto prijeko potrebno gorivo za mozak.

Razmislite o ravnoteži. Kada pravite grickalice, razmislite o ugljikohidratima i proteinima, koji pružaju stalan dotok energije, kaže Amy Jamieson-Petonic, registrirani dijetetičar, i glasnogovornik Američkog udruženja za prehranu.

Ponudite samo mali obrok prije treninga. Ako se vaše dijete kreće na nogometnu utakmicu, klasu taekwondo-a ili drugu fizički zahtjevnu poslije-školsku aktivnost, dajte mu samo malu užinu (2 ili 3 krekera ili nekoliko grožđa) do poslije aktivnosti. Razlog: Tijelo će biti u načinu probave, a ne u načinu vježbanja ako jede previše. "Nakon što jedete, vaše tijelo je usredotočeno na korištenje energije za razgradnju hrane, umjesto da dobiva energiju mišićima", kaže Jamieson-Petonic.

Nemojte dopustiti da vaše dijete pretjekuje zalogaje poslije škole. Vašem mozgu je potrebno oko 20 minuta da vašem tijelu kažu da je pun, kaže Jamieson-Petonic. Ako vaše dijete pojede previše nakon škole, neće biti gladna za večeru.

Usporite grickanje. Pokušajte dati djetetu grickalice koje će trebati više vremena za jelo, kao što su edamame i cijeli plodovi, kaže Krieger. To će spriječiti da vaše dijete jede previše u vrijeme užine.

Ako je moguće, obrnuti snack i večeru za djecu. Ako su vaša djeca jednostavno previše gladna nakon škole za malu grickalicu, onda pokušajte rano dati dječju večeru, recimo u 4 sata, predlaže Krieger. Ako jedan ili oba roditelja rade, djeca onda mogu imati snack kada njihovi roditelji jedu, tako da oni mogu imati taj važan obiteljski obrok.

Kupujte zdrave zalogaje zajedno. Idite u kupovinu namirnica sa svojim djetetom i pustite ga da odabere neke stavke za grickalice poslije škole. Kada dopustite djeci da se uključe u kupovinu i pripremu obroka, veća je vjerojatnost da žele jesti hranu, kaže Jamieson-Petonic.

Ideje za lagane i ukusne zdrave zalogaje

  • Gudački sir, krekeri od punog zrna, svježe voće
  • Jabuka s maslacem od kikirikija
  • Mini punjena pšenična peciva sa slanim sirom
  • Pite od cijelog zrna s umakom od humusa ili graha
  • Cheesy quesadilla
  • Engleska pizza s kolačima od cijelog zrna
  • Sjeckana papaja posuta sokom od limete i orasima
  • Nemasni grčki jogurt i bobice
  • Mini muffini s cijelim zrnom
  • Celer s maslinovim maslacem poput kikirikija ili badema
  • Edamame
  • Kuhano jaje
  • smoothies
  • Veggie s umakom
  • Zobena kaša

Popularni Postovi

Opširnije