Trudnoća i tjelovježba

Anonim

Vježba je sjajan način da ostanete u formi i osjetite se super. Trudnoća ne mijenja ovo kod većine žena. Unatoč razlikama u vašem tijelu, vježbanje je i dalje važno. Neke studije sugerirale su da će vježbanje tijekom trudnoće pomoći s lakšim i kraćim porođajem, manje carskih operacija, bržim oporavkom nakon porođaja, bržim povratkom na težinu prije trudnoće, a da ne spominjemo i zdraviji osjećaj trudnoće.

Kada trebate posebnu pozornost ili ograničenu vježbu

  • Problemi sa srcem
  • Astma ili kronični problemi s plućima
  • Visoki krvni tlak
  • Ekstremni problemi s težinom (ispod ili iznad)
  • Problemi s mišićima ili zglobovima
  • Povijest preuranjenih rada
  • Povijest nekoliko pobačaja
  • Višestruka trudnoća
  • Povijest nesposobnog vrata maternice
  • Stalno krvarenje
  • Problemi s posteljicom

Koja je Vaša trenutna razina fitnessa?

Jedna od stvari koje trebate odrediti prije nego što počnete je mjesto gdje ste fitness. Ako ste prije bili kauč na kauču, ovo nije vrijeme za uzimanje većine sportova. Ako ste bili vrlo aktivni prije i sudjelujete u aktivnostima koje su sigurne za trudnoću ili se mogu mijenjati zbog trudnoće, obično možete nastaviti sudjelovati. Međutim, većina žena nije u stanju održati isti ritam kao i prije trudnoće, stoga imajte to na umu.

Postoji nekoliko vježbi koje možete raditi tijekom trudnoće, čak i ako ste prethodno bili sjedili. To bi uglavnom bilo hodanje, plivanje i specijalizirani aerobik u trudnoći. Ključ, kao i kod bilo koje vježbe u trudnoći, je relativno lako prihvatiti i slušati svoje tijelo.

Planiranje za prigodu

Dakle, sada kada ste odlučili vježbati ono što slijedi? Prije svega, želite redovito vježbati. To će vam donijeti najviše koristi. Kada vježbate, morate se pobrinuti da se zagrijete i ohladite, da imate dovoljno vode i da ih vaš liječnik briše. Odgovarajuće odijevanje je vrlo važno. To znači da trebate nositi labave fiting, udobnu odjeću, cipele koje nisu skliske i koje podržavaju, i pristojan grudnjak, po mogućnosti sportski grudnjak. Ako ste veliki dojke, razmislite o nošenju grudnjaka / grudnjaka za njegu ispod sportskog grudnjaka za dodatnu podršku.

Upoznajte svoje granice

Sada kada smo vas uvjerili da je ovo odlična ideja, koja su vaša ograničenja tijekom trudnoće? Ponovno naglašavam da o tome trebate razgovarati sa svojim liječnikom, oni vam mogu dati informacije specifične za vašu trudnoću. Trebali biste težiti sljedećem

Pazi na svoj centar gravitacije

Nakon četvrtog mjeseca mijenja se i možete brzo pronaći sebe izvan ravnoteže. Dok je beba vrlo dobro zaštićena amnionskom vrećicom ako dođe do pada, najbolja zaštita je prevencija!

Ostani iza leđa

Nakon četvrtog mjeseca maternica je izrasla iz vaše zdjelice, a težina, kada ste na leđima, može potisnuti venu. To smanjuje količinu protoka krvi, a time i kisika, za vaše dijete. Većina žena će uvidjeti da će također postati vrtoglavica ili glava, ako leže na leđima. To je nešto što uvijek treba izbjegavati, a ne samo tijekom vježbanja.

Nema odbijanja ili trzanja

Odskakanje vježbe nisu velike za vaše zglobove ili kosti u bilo kojem trenutku, ali posebno tijekom trudnoće. Vaše tijelo proizvodi hormon koji se zove relaksin i koji omekšava ligamente koji omogućuju širenje vaših kostiju za rođenje vašeg djeteta. To je sjajna stvar, iako vam predisponira veći rizik od ozljeda kada radite odskakanje ili trzaje.

Nemojte pretjerivati

To uključuje pregrijavanje. Podizanje temperature jezgre previše može utjecati na bebu. Uvijek pijte vodu prije, za vrijeme i nakon vježbanja. Slušajući svoje tijelo kada nešto boli ili se ne osjeća dobro, to znači prestati!

Znakovi zaustavljanja

  • Vrtoglavica
  • Slabost
  • glavobolje
  • Kratkoća daha
  • Kontrakcije maternice
  • Krvarenje iz vagine ili curenje tekućine
  • Lupanje srca

Otkucaji srca

Općenito, ženama kažemo da trebaju držati otkucaje srca ispod 140 otkucaja u minuti. Međutim, za neke žene to može biti previsoko, a neke previše. Dakle, najlakši način da to učinite je ono što se naziva test za razgovor. Jednostavno rečeno, ako ste previše navučeni dok vježbate da biste vodili razgovor, radite previše.

Kada mogu početi nakon rođenja?

Općenito, to će biti oko četiri do šest tjedana nakon porođaja za vaginalni porod i šest do osam tjedana za kirurški porod. Opet, razgovarajte sa svojim liječnikom o povratku na vježbanje. Postoje i posebne vježbe, poput kegelinga, koje se mogu započeti odmah nakon rođenja.

Vježba bi trebala učiniti da se osjećate bolje tijekom trudnoće (i života!). Ne zaboravite pronaći sport ili vježbanje koje vam dobro odgovaraju.

Popularni Postovi

Opširnije