Pregled osnove prehrane djece

Anonim

Pravilna prehrana u djetinjstvu može ojačati doživotne prehrambene navike koje pridonose općoj dobrobiti vaše djece i pomažu im u razvoju punog potencijala i zdravog života.

Nažalost, neki roditelji previše razmišljaju o tome što učiniti s prehrambenim navikama svog djeteta, koji ustupaju mjesto praksama poput prisiljavanja djece da očiste ploče. A neki roditelji uopće ne razmišljaju o prehrani, dopuštajući svojoj djeci da jedu mnogo junk hrane i popiju puno soka. Dakle, važno je pronaći ravnotežu.

Osim što pridonose trenutnoj epidemiji pretilosti u djetinjstvu, djeca koja nemaju zdravu prehranu kao mala djeca vjerojatno će nastaviti raditi nezdrave izbore kao tinejdžeri i odrasli.

Uzimanje određenog vremena za razumijevanje osnova dječje prehrane može vam pomoći da izbjegnete uobičajene pogreške, donosite zdrav izbor, učite o novim stvarima, kao što su probiotici, i naučite djecu zdravim prehrambenim navikama.

Hranjenje bebe

Mislili biste da ćete imati najjednostavnije vrijeme kada još hranite svoju bebu, ali imate puno odluka za ovu prvu godinu. Naravno, veliki je dojenje vs davanje beba formula.

Ipak, još uvijek treba donijeti mnogo odluka, uključujući:

  • Kada započeti s rižinim žitaricama.
  • Sljedeće korake za dječju hranu, uključujući druge vrste žitarica za bebe i dječju hranu, poput povrća i voća.
  • Hranjenje domaće dječje hrane naspram trgovine kupilo je dječju hranu.
  • Kada dati bebi vodu i sok.
  • Pokretanje hrane za prste, kao što su Zwieback tost, Cheerios, i veggie puffs i zatim hrana za stolom.
  • Prebacivanje na punomasno mlijeko.

Razumijevanje dijete za malu djecu

Hranjenje malog djeteta može biti frustrirajuće. Vi svibanj ići od djeteta koji jede veliki izbor povrća i voća i tri velika obroka dnevno, za dijete koje je puno više izbirljiv jede i jede puno manje. Iznenađujuće za mnoge roditelje, to može biti vrlo normalno - sve dok njihovo dijete dobiva na težini i normalno raste i razvija se, a ne puni se mlijeka i soka. U stvari, mnogi mališani jednostavno jedu jedan dobar obrok svaki dan, a zatim samo pokupite druge obroke.

Dijete vašeg djeteta vjerojatno će se sastojati od 16 do 24 unci mlijeka (mlijeko bez masnoće kada vaše dijete ima 2 godine) i 4 do 6 unci soka, i jesti 2 zalogaja i 2 do 3 obroka.

Iako vaše dijete može biti izbirljiva sada ili čak ići na pijanke gdje će samo htjeti jesti određenu hranu, trebate i dalje nuditi raznovrsnu hranu. To uključuje male količine voća i povrća, jer bi ih na kraju mogao iskušati ako nije prisiljen ili ih prisiliti da ih jede.

Zapamtite da je ovo razdoblje u razvoju vašeg djeteta gdje ne raste vrlo brzo i ne treba puno kalorija. Također, većina djece ne jede uravnoteženu prehranu svaki dan, ali tijekom tjedan dana njihova prehrana obično je dobro uravnotežena.

Vitamini i minerali

Roditelji se često brinu da njihova djeca ne dobiju dovoljno vitamina, minerala i drugih hranjivih tvari iz hrane koju jedu. To često dovodi do toga da njihova djeca dobivaju vitamine i druge dodatke. Iako to može biti u redu, obično je puno bolja praksa isprobati te hranjive tvari djetetu kroz hranu koju jede, kao što su:

  • High Fiber Foods
  • Protein Rich Foods
  • Hrana bogata željezom
  • Hrana bogata kalcijem
  • Voda s fluorom
  • Whole Foods
  • Vitamin C
  • Hrana bogata kalijem

Voće i povrće

Mnogi roditelji imaju vrlo teško vrijeme da svoju djecu pojedu malo, ako ima bilo kakvo povrće. Većina stručnjaka savjetuje da djeca često mogu jesti više povrća ako rano počnete nuditi starije dijete i malu djecu velikom raznovrsnom povrću, dajte dobar primjer tako što ćete jesti povrće sami, nudeći mnogo izbora i miješajući povrće hranu koju dijete već voli.

Često je lakše dobiti djecu da jedu voće, ali jesu li vaša djeca svaki dan dovoljno voća? Znate li koliko porcija voća vaša djeca trebaju jesti svaki dan? Piramida je dobro mjesto za učenje. Primjerice, 3-godišnji muškarac koji je prilično aktivan svaki dan treba jesti 1, 5 šalice povrća i 1, 5 šalice voća. Ako uzmete u obzir da je 1/2 velike jabuke ili 1 velike banane jednako šalici voća, onda ne bi trebalo biti previše teško svaki dan dobiti dovoljno plodova.

Činjenice o prehrani

Oznake hrane daju činjenice o prehrani i informacije o hrani koju vaša obitelj jede.

Od broja kalorija, vlakana i ukupnih masnih grama, do sastojaka hrane, oznaka hrane je vaš ključ za informacije o prehrani u hrani koju dajete svojoj obitelji.

Učenje čitanja naljepnica s hranom može vam pomoći pronaći zdraviju hranu i pomoći vam da nađete hranu s pravom količinom:

  • Ukupni masnoće u gramima
  • ugljikohidrati
  • Dijetalna vlakna
  • Vitamini i minerali
  • Kolesterol, natrij i proteini

Čitanje popisa sastojaka također je korisno za izbjegavanje namirnica na koje dijete može imati alergiju na hranu.

Zdrava prehrana

Pravilna prehrana djeteta obično uključuje hranjenje tri obroka dnevno i dva hranjiva zalogaja, ograničavanje hrane sa visokim udjelom šećera i masnoća, konzumiranje voća, povrća, nemasno meso i nemasni mliječni proizvodi, uključujući 3 obroka mlijeka, sira ili jogurta. da zadovolji potrebe djeteta za kalcijem. Ove zdrave prakse također mogu spriječiti mnoge zdravstvene probleme, uključujući i prekomjernu tjelesnu težinu, razvijanje slabih kostiju i razvoj dijabetesa. Također će pomoći osigurati da vaše dijete fizički raste do punog potencijala.

Najbolji savjet o prehrani kako bi vaše dijete bilo zdravo uključuje poticanje da:

  • Jedite razne namirnice.
  • Uravnotežite hranu koju jede s tjelesnom aktivnošću.
  • Odaberite dijetu s mnogo žitarica, povrća i voća.
  • Odaberite dijetu s malo masti, zasićene masnoće i kolesterol.
  • Izbjegavajte hranu s puno dodanog šećera i hranu bogatu solju.
  • Odaberite prehranu koja sadrži dovoljno kalcija i željeza kako bi zadovoljila zahtjeve njegovog rastućeg tijela.
  • Izbjegavajte puno brze hrane, kofeina, soka i sode.

Popularni Postovi

Opširnije