Kako pomoći djeci razviti zdrav odnos prema hrani

Anonim

Današnja djeca dobivaju mnogo mješovitih poruka o hrani. Dok su s jedne strane bombardirani oglasima s bezvrijednom hranom, mediji također šalju nezdrave poruke o idealnoj veličini tijela. Stoga ne čudi što mnogi roditelji nisu sigurni kako razgovarati s djecom o hrani.

Od pretilosti i izbirljiva jela do ovisnosti o šećeru i poremećaja prehrane, djeca mogu razviti različite nezdrave prehrambene navike ako niste oprezni.

Pomoći djetetu da razvije zdrav odnos prema hrani, stvori pravila i uspostavi zdrave navike. Budite dobar uzor i postanite proaktivni u utjecaju na izbor vašeg djeteta i obroka.

Jennifer McDaniel, registrirani dijetetičar nutricionista, certificirani stručnjak za sportsku dijetetiku i glasnogovornik Akademije prehrane i dijetetike dijeli strategije koje koristi kako bi potaknula svoju djecu na razvoj zdravih tijela i zdravih stavova prema hrani.

Potaknite ugriz "Ne hvala"

Zamolite da svi uzmu barem jedan zalogaj svake hrane na tanjuru. Ako im nije stalo do hrane, nakon što su uzeli taj zalogaj, mogu reći "ne hvala" i krenuti dalje. Izloženost hrani je ključna za prihvaćanje. Može potrajati i do 20 puta izlaganja djeteta istoj hrani prije nego što je odluče prihvatiti.

Insistirajte na pozitivnom razgovoru za stolom

Riječi poput "yucky", "gross" i "nasty" ne smiju biti deskriptori hrane. To sprečava jednog člana obitelji da utječe na ponašanje drugih članova. Cilj razgovora na stolu je rezoniranje zdravih tonova.

Dopustite nasumične tretmane

Kao dijetetičar često čujem od drugih da moja obitelj vjerojatno jede samo "zdravu" hranu. Ja osobno živim po pravilu 80/20 gdje je 80 posto mojih izbora hranjiva hrana, a 20 posto je više "ponekad" hrane ili ono što bi se moglo smatrati poslasticama.

Ključ je u tome što se ove poslastice nude nasumično i ne bi se uvijek trebale očekivati ​​da će biti ponuđene nakon obroka ili nakon pobjedničke igre, itd. Oko tih poslastica nema velike "proslave", samo zabavna spontanost odlaska na sladoled na slučajna noć u tjednu.

Učinite obroke obiteljskim aferama

Moja djeca su mlada, ali ako je tata u gradu, trudimo se sjesti zajedno kao obitelj za jelo. Za super zauzete obitelji to znači da večera može dogoditi kasno za smještaj zauzet rasporedi. Međutim, vrijednost jedenja zajedno nadmašuje vrijeme ili mjesto gdje jedemo.

Istraživanja pokazuju da kada obitelj jede zajedno, djeca postižu bolje rezultate u školi, manje su uključena u rizična ponašanja i održavaju zdraviji uteg. Zajedno jesti kao obitelj vrijeme je za povezivanje, a to je rijetkost u danu kada se svatko može okupiti na jednom mjestu samo 20 do 40 minuta.

Pripremite samo jedan obrok za svakoga

Ono što mama ili tata kuha za obrok je ono što se poslužuje. Kuhanje kratkog reda nije samo energija koja se troši na kuharu, već i ne pojačava koncept pružanja ravnoteže i izlaganja djece novoj hrani. Izbirljivo jelo je prirodno ponašanje, ali ako kuhar uvijek pristaje tako što će napraviti nešto odvojeno za izbirljivu izjelicu, izbirljivo jelo će se rijetko poboljšati.

Strategije koje treba izbjegavati

Ove intervencije mogu slati zbunjujuće poruke o hrani, što može potaknuti vaše dijete da razvije nezdrave navike. Važno je izbjegavati:

  • Uvijek nudite slatko ili poslasticu nakon obroka. To može dovesti do nezdravih obrazaca koji mogu trajati tijekom cijelog života.
  • Zahtjev da dijete pojede sve na tanjuru . Dijete treba kontrolirati koliko jede. Ako je natjerate da sjedi za stolom dok joj se tanjur ne isprazni, iskustvo jedenja će postati negativno.
  • Koristiti hranu kao nagradu ili zabavu. Ako se daju kolačići za nagrađivanje djece za jelo brokule, vaše će dijete početi misliti da brokula mora biti poprilično loša hrana ako moraju dobiti kolačiće jer su jeli. Poduçite svoju djecu hrani koja bi trebala potaknuti njihova tijela.

Popularni Postovi

Opširnije