4 Brza tajna za doručak

Anonim

Je li vaša obitelj aktivna od trenutka kada se alarmi aktiviraju ujutro? Ako je tako, vjerojatno ćete morati pripremiti neki munjeviti doručak. Svi moramo započeti dan s dobrim obrokom. I to mora biti nešto što možemo staviti zajedno, ili se uopće neće dogoditi. Ovi trikovi mogu vam pomoći osigurati da vaša obitelj ima doručak koji je zdrav i zadovoljavajući, te će vas pripremiti za dan škole, posla, sportske vježbe i još mnogo toga.

Naprijed

Tvrdo kuhana jaja su dobra za dijete, a dobar su izvor proteina i nekih vitamina B - od kojih su oba pametna ujutro. Ali brzo se može napraviti, nisu. Kuhajte seriju od šest ili osam navečer ili na vikend, a zatim ih spremite u hladnjak gdje svatko može uzeti jedan za lagani doručak (ili ručak, ili snack). Isto vrijedi i za održavanje odabira kao što je sljedeće. Napravite naprijed, zamrznite ili stavite u frižider, a zatim zagrijte u toster ili mikrovalnu pećnicu za vrijeme doručka.

  • Palačinke ili vafli od cijelog zrna
  • Umešane muffine s jajima
  • Zobena kaša s polaganim štednjakom
  • Kruh od mrkve, banane ili tikvice (potražite verziju s niskom razinom šećera)

Nemoj zaboraviti protein

Spriječite energetsku nesreću sredinom jutra pazeći da svatko doručkuje s proteinima. To bi moglo značiti žitarice obogaćene proteinima, poslužene s mlijekom (kravlje, soja ili badem); Grčki jogurt; sir od žica; tost od cijelog zrna s orahovim maslacem ili sirom; narezane orašaste plodove na žitaricama, zobi ili palačinkama; ili jaja. Za krivolovce u mikrovalnoj pećnici potrebno je manje od minute, a nekoliko ih je na peći gotovo jednako brz.

Možete čak i sjeckati sinoćnje piletinu i povrće u brzi omlet ili jaje, ili ih pojesti onakvu kakva jest. Još bolje, uštedite vrijeme radeći sjeckanje prethodne noći kada odlažete ostatke večere.

Zadržite pravu stvar u zalihama

Znate da vam trebaju osnove, kao što su kruh, žitarice, mlijeko i jaja. Također možete ubrzati pripremu doručka s ostavaima kao što su kikiriki maslac ili ostala oraha, sjeckani orašasti plodovi, brzosušeći zob, i jabuka s dodatkom šećera ili drugih pirea. Preskočite sok u korist cijelog voća (svježeg ili zamrznutog), vode ili mlijeka.

I napunite zamrzivač sa zamrznutim voćem kad god se pojavi u prodaji. Evo zašto: Smrznuto voće je savršeno za smoothies (možete ga koristiti umjesto leda) i miješanje s običnim jogurtom, zobenim parom ili čak žitaricama. To je ujedno i veliki uštedu vremena jer ne morate ispirati ili usitniti voće. Plus, nikada se neće pokvariti.

Magični broj

Neka vaša djeca znaju da mogu jesti sve što požele za doručak, dokle god provjeravaju Veliku trojku: voće ili povrće, nešto s proteinima, i neku vrstu složenog, cjelovitog ugljikohidrata (koji bi mogao biti kruh, vafli, žitarice, ili zobena kaša). Ova kombinacija pomaže vam započeti jutro s hranjivim tvarima i energijom koja nam je potrebna za naše naporne dane, a za pripremu ne moraju biti potrebni sati ili čak više od nekoliko minuta.

Popularni Postovi

Opširnije