10 Savjeti za spavanje tijekom trudnoće

Anonim

Tijekom trudnoće nije neuobičajeno boriti se s poremećajima spavanja. Uglavnom su to posljedica tjeskobe i stresa, hormonskih fluktuacija i fizičke nelagode. Kako trudnoća napreduje, možda će vam biti teže naći udoban položaj, ili ćete možda morati ustati nekoliko puta tijekom noći kako biste ispraznili sve skučeniji mjehur.

Ali uzmi srce! Pročitajte naše savjete kako biste dobili bolji i udobniji noćni san, a kritični odmor koji vaše tijelo i um trebaju za to vrijeme.

  1. Pijte!

    Pijte puno tekućine tijekom dana, ali smanjite prije spavanja kako biste smanjili učestalo noćno mokrenje.
  2. Nastavi se kretati

    Redovito vježbajte radi optimalnog zdravlja i poboljšajte cirkulaciju (smanjujući time noćne grčeve u nogama). Izbjegavajte vježbanje kasno tijekom dana - vježbe oslobađaju adrenalin u vaše tijelo koje vas može održati budnim noću.
  3. Smanjite stres i anksioznost

    Stres i anksioznost su ključni krivci u sprečavanju sna. Zapamtite da vam briga neće pomoći, ali razgovor o svojim problemima će. Pronađite prijatelja ili profesionalca koji može slušati i pomoći vam ako postoje problemi u vašem životu koji uzrokuju zabrinutost ili osjećaj uznemirenosti.
  4. Uđite u rutinu

    Ako uspostavite dosljednu, umirujuću i umirujuću večernju rutinu, moći ćete se više opustiti i odnijeti u san. Kao što je vrijeme za spavanje, isprobajte nekoliko umirujućih rituala kao što je ispijanje čaja bez kofeina ili vruće mlijeko, čitanje poglavlja iz ugodne knjige, topli tuš koristeći mirisni gel za tuširanje, masaža ramena ili nježno četkanje.

  1. Uđite u položaj

    Tijekom trećeg tromjesečja spavajte na lijevoj strani kako biste omogućili najbolji dotok krvi u fetus i maternicu i bubrege. Izbjegavajte dugotrajno ležanje na leđima.
  2. Zadrži Heartburn u zaljevu

    Da biste spriječili žgaravicu, nemojte se spuštati 1-2 sata nakon obroka. Ako je žgaravica problem, spavajte s uzdignutom glavom na jastucima. Također, izbjegavajte začinjene, kisele (kao što su proizvodi od rajčice) ili prženu hranu jer mogu pogoršati simptome.
  3. Nap tijekom dana

    Ako se ne odmorite dovoljno noću, odspavajte kako biste smanjili umor. Pronađite mirno mjesto i opustite se, makar samo za pola sata spavanja.
  4. Poduprite svoje tijelo

    Koristite poseban jastuk za trudnoću ili običan jastuk kako biste poduprli svoje tijelo. Za udobnost, pokušajte spavati na boku s jednim jastukom ispod koljena, a drugi ispod trbuha.
  5. Pazi na dijetu

    Potpuno uklonite kofein i alkohol kako biste spriječili nesanicu. Ako je muka problem za vas, pokušajte jesti česte blagi zalogaje (poput krekera) tijekom dana. Imajući malo trbuha u želucu, čuva mučninu. Jedite uravnoteženu prehranu. Ne samo da je to presudno za vas i zdravlje vašeg djeteta, nego i dobivanje potrebnih hranjivih tvari pomoći će vam da se osjećate zadovoljno i manje skloni noćnim "snack napadima" koji mogu doprinijeti nemiru i nesanici kada idete na spavanje.

  1. Dobiti pomoć

    Posavjetujte se s liječnikom ako se nesanica i dalje pojavljuje. Sada je više nego ikad važno da ostatak trebate!

Popularni Postovi

Opširnije